A legjobb fogyókúrás étrend, A 8 legjobb diétás módszer hatékony fogyáshoz

A HMR programról van szó, amit több magazin is legjobb diétájának választott meg. Olvasd el ezt is! Alapozás: mit jelent, és mit kell olyankor csinálni?

Az elmúlt években egyre többféle diétával találkozhattál, melyek azonban sokszor vagy nem egészségesek, vagy a fogyókúra befejezése után a leadott kilók könnyen visszakúsznak. Amennyiben komolyabb túlsúlytól szeretnél megszabadulni, és hosszú távra keresel egészséges étrendet, figyelmedbe ajánlunk két remek diétát. Mediterrán étrend Régóta ismert tény, hogy a mediterrán országok lakói nem csupán egészségesebb bőrszínnel, de hosszabb élettel is dicsekedhetnek. Kisebb mértékben fenyegeti őket a rák, a keringési rendszert érintő betegségek kialakulása, valamint az elhízás kockázata. Ennek oka egyfelől a déli országok lakóira jellemző lazább életstílusból, másrészt az itteni emberek étrendjéből adódik.

A módszerről sokan nem hallottak még, ezért meg is mutatjuk, mit érdemes róla tudni. A korábban Health Management Resources-nak Egészségügyi kezelési források nevezett étrendet három évtizeddel ezelőtt találták ki viselkedést kutató pszcihológusok. A módszer két részből áll: Az első, a gyors kezdet: a fogynivágyóknak viszonylag gyorsan kell megszabadulniuk a fölös kilóik egy részétől, közben pedig sok zöldséget, gyümölcsöt, valamint HMR-es ételeket a legjobb fogyókúrás étrend fogyasztaniuk.

Utóbbiban turmixok, előételek és főételek is helyet kapnak.

Napi bontásban így néz ki egy példaétrend: 3 fehérje shake, 2 db kalóriaszegény főétel és 5 adag friss zöldség, gyümölcs. A főételek általában sovány húsokból, zöldségekbőlalacsony glikémiás indexű szénhidrátokból állnak.

Az újévi fogadalmak közül talán a legnépszerűbb helyen az életmódváltás, ezen belül a fogyókúra áll, hiszen az ünnepek alatt felszedett kilóktól mindenki szabadulni szeretne. Erre az év eleje látszik a legmegfelelőbb időszaknak, amikor még mindenki kipihent és lelkes. Abban nincs semmi újdonság, hogy tartós és eredményes fogyást csak teljes életmódváltással érhetsz el. Ez azt jelenti, hogy elsőként az alapvető étkezési szokásaidon kell változtatnod, de a rendszeres mozgást is a mindennapjaid részévé kell tenned.

Így már az első 12 hétben látványos eredményeket érhetnek el. A 8 legjobb fogyitipp azoknak, akik elmúltak 40 évesek A második részben a szokások kialakítása a cél: a következő fázis hétig tart, ennek során már lassabban olvadnak le a diétázókról a kilók, de továbbra is egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendet kell követniük.

Írta: B Z Lássuk be: a fogyás, illetve az ideális testsúly megtartása igazán kemény munka, és ebben egyáltalán nincsenek segítségünkre a környezetünkben könnyen elérhető feldolgozott élelmiszerek, illetve más, fogyást akadályozó tényezők, mint a stressz vagy a kevés alvás.

A cél ennek során az, hogy átszokjanak az egészségesebb ételekre és maguktól is ilyen fogásokat válasszanak.

Természetesen mozogniuk is kell, hetente kalóriát égetnek el sportolással.

A hatékonyságot növeli, hogy hetente beszélhetnek dietetikusokkal és sportszakemberekkel, akiknek kikérhetik a tanácsát bármilyen kérdés esetén. Futóként is érdemes lehet kipróbálni, hiszen a fehérjeturmixok edzés után jól jönnek, azonban mindenképp érdemes odafigyelni arra is, hogy megfelelő mennyiségű, minőségi szénhidrátot fogyassz, különben nem sok energiád lesz a futásra.

Olvasnál még a témában?