Fogyni hiit vagy súlyok. Fogyni akarsz? 4 zseniális edzés, ami csökkenti a testzsírt

fogyni hiit vagy súlyok

Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés? A leghatékonyabb tréning a magas intenzitású intervall edzés Szentgyorgyi Romeo Edzés, Intenset, No comments Ebben a blogbejegyzésben olyasmivel szeretnélek megismertetni, ami fenekestül forgatta fel az edzésről, a hatékonyságról alkotott nézeteket. A fogyás, fogyókúra, zsírégetés mindig is központi kérdés, de a módszerek időről időre változnak.

Hit és zsírégetés, Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?

Az intervallum-edzés is komoly áttörés volt a monoton kardiókhoz képest, de aztán, ahogy az egész egy rendszerré formálódott, az átrendezte az összes eddigi elképzelést, lerombolta a régi dogmákat. Zsírégetés és a kardió edzés: biztos jó úton jársz?

fogyni hiit vagy súlyok

Könnyen találkozhattál magazinokban, neten a módszerrel, vagy még inkább a rövidítésével: HIIT — High Intensity Interval Training: azaz magas intenzitású intervall szakaszos edzés.

Talán a legdivatosabb irányzat jelen pillanatban, és az a szerencsés helyzet állt elő, hogy nem csak divatos, hanem brutálisan hatékony. Maga a módszer viszont nem új, a futóatléták rendszeresen végezték, az intervall futás alap volt nekik.

Zsírégetés és a kardió edzés: biztos jó úton jársz?

De a küzdősportosok is előszeretettel használták a felkészüléseik fogyni hiit vagy súlyok. Náluk igazán nem babra megy a játék, az erőn kívül az állóképesség is kulcs a győzelemhez, ráadásul mindez időre: nekik titkos fegyverként a HIIT edzésterv ott figyelt. Szóval mi is az intervall edzés igazán? Egyszerűen megfogalmazva magas inzenzitású szakaszok ahol erősen megnyomod a gyakorlatokat váltakoznak rövid pihenőkkel.

fogyni hiit vagy súlyok

Tehát a HIIT egy módszer, nem egy bizonyos gyakorlatfajta. A megoldás a HIIT edzés! Létezhet olyan ok, ami miatt nem próbálnátok ki a HIIT edzést? Nincs a futás, úszás, gimnasztika mellett HIIT. Többféle elnevezéssel is találkozhatsz, intervallum edzés vagy tréning, köredzés, metabolikus edzés, High Intensity Training azaz HIT edzés vagy teljesen az erre a módszerre alapozó crossfit.

Hogyan végezd a HIIT edzést?

A válasz egyszerű: mert hatékony. A legtöbben nem ketrecharcosként törnek babérokra, hanem szeretnének jól kinézni, lefogyni, izmosodni. Régebben a kutatások, mérések csak a profi sportolókra koncentráltak, mára viszont megváltozott a világ, és bárki számára elérhetőek a legújabb módszerek, eredmények. Évtizedes tézisek dőlnek meg, nekem annak idején az egyetemen azt tanították: a legjobb zsírégetés a hosszan tartó, alacsony intenzitású, egyenletes munkavégzés. Ezt is hirdették mindenhol, ennek jegyében kocogtak órákon át a háztömb körül kezdődő sörhassal és karfiolosodó combbal jobb sorsra érdemes szomszédaink.

  1. Szerző: net.
  2. Ha fogyni akar, ne kövesse el ezt az öt hibát! – hogy-vagy.hu
  3. Hogyan éget könnyen hasi zsírt
  4. Akár fogyni szeretne az ember, akár tónusosabb, szálkásabb izmokra vágyik, az erősítő gyakorlatokat nem hagyhatja ki a repertoárjából.
  5. Egészséges ételek amelyek hasi zsírt égetnek el
  6. Karcsúsító web

Kinek van erre ideje manapság? És itt nemcsak az idő, hanem hit és zsírégetés lassan, nehézkesen leadott kilók, a döcögő fogyókúra, az unalomig rótt háztömb körök is ez ellen a módszer ellen szólnak. Nem a monoton aerob, nem a tüdődet-köpöd-ki kardió, ami leggyorsabban vezet zsírvesztéshez, hanem rövid, intenzív edzések.

Edd magad karcsúra! Csúcsminőségű fogások a Te anyagcseretípusodra szabva: Megújult a Metodic Food

Mitől hatékony ennyire a HIIT? Ahogy feljebb írtam, a HIIT edzésterv lényege a kövér modell lefogy erőbedobással végzett, nagyon megtolt, de nem túl hosszú edzéskörök, közbeiktatott rövid pihenőkkel.

fogyni hiit vagy súlyok

Annyira kimerítik az izmokat, hogy a szervezet regenerálódása még az edzés után bő 24 órával is rengeteg energiát emészt fel — már rég a kanapén nyöszörögsz, a szervezeted pedig még mindig őrült módjára szedi atomjaira a zsírdepókat, hogy az izmok glikogén raktárát pótolja: magyarul fogysz, pedig csak heversz ott.

Hogy visszaállítsa az alapállapotot, a testünk ahhoz is energiát használ fel.

  • Hány súlyzós edzés kell a zsírégetéshez? A futásnál sokkal szebben fogyaszt - Fogyókúra | Femina
  • Itt van most: Kezdőlap » Cikkek » Életmód » Fogyni akarsz?
  • Vajda Judit
  • Fogyás vs. zsírvesztés | HIIT edzés
  • Fogyás 10kg 10 hét alatt
  • Vastagbél tisztítja a fogyás eredményeit

A testhőmérséklet, pulzus rendezése után következnek az energiaraktárak: a szervezet előbányássza a rosszabb időkre, hasra-fenékre eltett, jó kis szaftos zsírocskát, és gyorsan hozzáférhető szénhidráttá, glikogénné alakítja, amit fogyni hiit vagy súlyok az izmokban tárol, hogy a következő edzésnél az izomsejteknek legyen mihez nyúlni a most elhasznált helyett. Ez történik, mikor az edzés hogyan lehet a hasról fogyni még egy nappal is pörög az anyagcseréd, és ettől nézel ki sokkal jobban.

Ha fogyni akar, ne kövesse el ezt az öt hibát!

Annyi helyen látok leírva égbekiáltó hülyeségeket, hogy érdemes ezt kicsit körbejárni. Ahhoz hogy éljünk, mozogjunk, egyáltalán lélegezzünk, energiára van szüksége a szervezetünknek.

Ezek hit és zsírégetés folyamatok egyszerre zajlanak, azonban az arányuk egyáltalán nem mindegy. Az hit és zsírégetés, fogyni hiit vagy súlyok elérhető forrás a szénhidrát.

Így hozd ki a legtöbbet magadból a HIIT edzéssel. Azt is elmondtam, hogy extrém terhelést jelent nemcsak az izmaidnak, hanem a szívednek, keringési rendszerednek is, ami azt jelenti, hogyha otthon, egyedül, felügyelet nélkül edzel, és eszetlenül csinálod a gyakorlatokat, könnyen okozhatsz magadnak több kárt mint hasznot. Hogyan végezd a HIIT edzést? Ugyanez fordítva is igaz: ha betojsz attól, hogy meglendült a pulzusod, izzadni kezdesz, és rögtön leülsz, akkor se fejlődés, se fogyás nem lesz belőle. Először is, tételezzük fel, hogy hallgattál rám, és mielőtt elkezdtél diétázni, edzeni, elmentél az orvoshoz.

Ehhez nyúl először a szervezet, de mellette — igaz, elenyésző mennyiségben — fehérjét és zsírt is használ. Nem sokat, de használ! Ahogy az idő halad, úgy az arány változni kezd: logikus, hisz ha fogyni kezd a könnyen elérhető szénhidrát, jöhet hit és zsírégetés zsír nagyobb arányú bontása: de ehhez legalább perc kell.

4 hatékony zsírégető edzés

És ha még tovább tart az edzés és az energiaigény, sorra kerülnek a fehérjék, azaz az izmok is. Kapcsolódó cikkek Gondolj csak egy maraton-futóra, milyen alkata van? Nemhogy zsírként raktározott energia nincs rajta, de izom se nagyon, mert ilyen terhelésnél abból is jelentős mennyiséget éget a szervezet.

Alultápláltságot jelent.

15 PERCES ZSÍRÉGETŐ EDZÉS / ESZKÖZÖK NÉLKÜL / KOLOSZÁR ENIKŐ

Amikor nagyon elfoglalt vagy, gyors, hatékony edzésmódszert szeretnél, hogy fitten tartsd magad, akkor próbáld ki a HIIT-et!

És miért érdekes ez?

fogyni hiit vagy súlyok

Noha fehérje felhasználás — ezáltal az izom leépülés — mindenképpen bekövetkezik az edzés során, de az aránya az edzés elején nagyon alacsony. Vagyis egy rövid, de intenzív edzés esetén ez jóval kisebb mértékű, mint az órákig tartó terhelés esetén. És ha megfelelő mennyiségű fehérjét hit és zsírégetés állandó hányás fogyás az izomépítés jóval meghaladja a bontást, azaz szép kerek, definiált izmaid alakulnak ki.

Emellett változatos, nem hagyod abba csak azért, mert szét unod magad.

Lehet, hogy érdekel