Fogysz súlyokkal
Hogyan edzünk szabad súlyokkal, hogy lefogyjon Összefüggő Az aerob edzések jelentős számú kalóriát égetnek el, de a súlyzós edzés felgyorsítja az egész anyagcserét - állítja az American Heart Association. A szív- és érrendszeri testmozgást támogató szervezet a szív egészsége és a súlykontroll érdekében ben felülvizsgálta helyzetét, és ellenállási edzéseket is tartalmazott, elmagyarázva, hogy a szabadsúlyos teremben vésett izmok extra energiát igényelnek a karbantartáshoz, még akkor is, ha a test nyugalomban van.
Ezek a hozzáadott energiaigények felturbózzák az anyagcserét. A szabad súlyú indoklás Bármely tevékenység során felvett izomcsoportok száma növeli a kalóriakiadásokat - állítja a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Egyesület. Az ellenállást edző gépek gyakran fogysz súlyokkal egyes izomcsoportokat, másokat elszigetelnek, és biztonsági öveket és ülésbeállításokat biztosítanak a gerinc stabilizálásához.
Ezek a mesterséges stabilizátorok kiküszöbölik a mélymag izmainak megkötését. Noha előnyös a kezdők számára, ez a fajta edzés kevesebb izomcsoportot használ, így kevesebb kalóriát éget el.
- Telített zsír és fogyás
- Les mérföld fogyás
- Leadnád a felesleget?
A legtöbb szabadsúlyos gyakorlat egyszerre számos izmot aktivál, és a gerinc stabilitásának megőrzéséhez magfontosságú tevékenységre van szükség. A háromszoros heti programot úgy tervezték, hogy növelje a kalóriatartalmat az edzés alatt és után.
Maximális előnyök származnak abból, ha fogysz súlyokkal edzésbe több gyakorlatot csomagolunk, felgyorsítjuk az egyes ismétlések emelési vagy pozitív szakaszát, és lelassítjuk a mozgás negatív vagy visszatérő szakaszát.
Edzés maximális erőfeszítéssel, de hagyjon pihenőnapot a foglalkozások között a megfelelő gyógyulás érdekében. Összetett gyakorlatok Az olyan összetett gyakorlatok, mint a guggolás, fogysz súlyokkal tüdő, a lat lehúzás, a hajlított sorok, a fekvenyomás és a felhúzás több izomcsoportot is érintenek, és ezáltal növelik a kalóriakiadást.
Akár fogyni szeretne az ember, akár tónusosabb, szálkásabb izmokra vágyik, az erősítő gyakorlatokat nem hagyhatja ki a repertoárjából.
További kalóriaégetés-növelések olyan gyakorlatokból származnak, amelyek egyidejűleg működtetik a felső és az alsó testet, például a guggolás a felső vállprésszel kombinálva. Az edzés nagy részét álló helyzetben, ülő, fekvő vagy hajlamos helyzet helyett fogysz súlyokkal még több kalóriát éget el.
A végső kalóriatartalom a szünetek 30 másodperc alatti korlátozásából származik. Circuit Súlyzós edzés ben a "Journal of Strength and Conditioning Research" publikált egy tanulmányt, amelynek eredményei azt mutatják, fogysz súlyokkal a körzeti súlyzós edzés a futópadon futáshoz hasonló kardiovaszkuláris válaszokat eredményezett. Válasszon 10 összetett gyakorlat sorozatát, ötöt a felsőtestre és ötet az alsó testre.
Állítsa be a súlyokat az egy ismétlés max. Használjon online számológépet ennek a számnak a meghatározásához.
Végezzen el 10 ismétlést, majd haladjon gyorsan a következő gyakorlatra. Ismételje meg a teljes áramkört háromszor.