Hogyan lehet fogyni nyárra,

hogyan lehet fogyni nyárra

hogyan lehet fogyni nyárra

Adatvédelmi Irányelvek 50 egyszerű tipp a nyári fogyáshoz Mire körbejár a nyár, a legtöbben nem vagyunk annyira motiváltak a súlycsökkentő céljaink megvalósítására, hogyan lehet fogyni nyárra januárban. De még mindig van ideje néhány extra font leadására, amennyiben hajlandó ezeket az egyszerű változtatásokat végrehajtani. Fogyás Mire körbejár a nyár, a legtöbben nem vagyunk annyira motiváltak a fogyás céljainak megvalósítására, mint az újévi fogadalmak tervezésekor.

Tehát, ha a nyár ebben az évben rád szakadt, és nem vagy ott, ahol szeretnél, ne csüggedj. Még van időd leadni néhány plusz kilót.

50 egyszerű tipp a nyári fogyáshoz

Amíg hajlandó vagy a megfelelő változtatásokra, addig a céljaid már elérhetőek. Mielőtt abbahagyná az olvasást, és sprintel az edzőterembe, lassítson. Nem kell verni magad az üres tavaszi kalóriák miatt. Ahelyett, hogy gyors vagy egy intenzív edzésprogramba ütközne, egyszerűen vegye be ezeket a tippeket a napi rutinjába.

Legyen szó akár a legmelegebb évszakban uralkodó tápanyagokban gazdag ételek falatozásáról rád nézünk, fehérjébe csomagolt passiógyümölcsakár a hosszabb, naposabb napok hasznáról, ezek a hasznos apróságok miatt fürdőruhát hintázhat idő. Ha nyári útmutatónkat működésbe hozza, akkor éppen időben karcsúsodik hogyan lehet fogyni nyárra meleg időjárási hónapokra. Különösen, ha párosítja ezeket a tippeket a mi 35 Azonnali fogyás titkai. Amellett, hogy a gyümölcs élénk színe körülbelül 90 százalékos és így alacsony a kalóriatartalmaez is része annak, ami ilyen fogyókúrás választássá teszi.

Ne számíts arra, hogy nagyon éhes leszel

A tudósok azt találták, hogy a flavonoidok, a derékfehérítő vegyületek, amelyek nagyobb koncentrációban fordulnak elő a vörös gyümölcsökben, mint a görögdinnye, az eper és a szilva, képesek súlycsökkenést kiváltani.

Valójában egy os tanulmány a folyóiratban BMJ megállapította, hogy azok az emberek, akik flavonoidokban gazdag ételekben gazdag étrendet fogyasztanak, általában kevesebb súlyt kapnak, ami ígéretes lehet, mivel annyi ember szokott hízni, hogy idősek.

Mi több? Az antocianin, egy speciális flavonoid vegyület, amely a vörös gyümölcsök hogyan lehet fogyni nyárra adja, kimutatta, hogy csökkenti a hogyan lehet fogyni nyárra géneket.

A hidratáló ital nemcsak feltölti Önt, így kevésbé hajlandó enni a kalóriákat, hanem az anyagcseréjét is tisztán és simán tartja, ami a fogyás fontos eleme. Egy tanulmány A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism megállapította, hogy 17 uncia víz elfogyasztása 30 százalékkal növelheti a zsírégetést.

hogyan lehet fogyni nyárra

Egy unalmas pohár H2O feldobásához oly módon, hogy még mindig összezsugorodjon a derékvonala, olvassa el a 50 legjobb méregtelenítő víz zsírégetéshez és fogyáshoz! Ezért fontos, hogy ne csak reggel töltsön fel H2O-t, hanem folytassa az ivást a melegebb napokon. Alapján a Birminghami Egyetem kutatóiétkezés előtt a vízivás könnyű fogyás trükk.

  • 10 kilót szeretnék fogyni nyárra!
  • Még javában tart a nyár és a főszezon, sőt, a legtöbben csak most indulnak szabadságukra, sokan pedig épp az utolsó hetekre tartogatják a nyaralást.
  • Cla zsírvesztés kiegészítő
  • Hogyan lehet a fogyásomat gyorsabban elérni

A brit okosok ezt azért tudják, mert 84 elhízott felnőtt résztvevőt toboroztak, és két csoportra osztották őket. Az első csoportba 41 ember tartozott, akiket 16,9 oz ivásra utasítottak.

A kutatók azt találták, hogy a vízivók átlagosan 9,48 fontot vesztettek a három hónapos időszak alatt - nagyjából 3 fonttal többet, mint az a csoport, akinek utasítást kapott, hogy ne igyon.

WOW0821240209BLCLJLLLML

Amellett, hogy a magas pohár H2O-hoz színes és ízesítést ad, a fényes citrusfélék elősegíthetik a fogyást is. Csak egy citrom egész napos C-vitamint tartalmaz, egy olyan tápanyagot, amely képes csökkenteni az éhséget és a zsír tárolását kiváltó kortizol nevű stresszhormon szintjét.

  1. Kedves Doktornő!
  2. Hogyan lehet elveszíteni a mell kövér embert
  3. Maximális fogyás 18 hét alatt
  4. Ez óriási különbség, ha minden nap fogyasztasz vajat.
  5. Atp zsírégetés

Ezenkívül a citrom polifenolokat is tartalmaz, amelyek a kutatók szerint megakadályozhatják a zsír felhalmozódását és a súlygyarapodást. Öltöztesd fel étkezésedhez Shutterstock A nyári hónapok mindenre rávilágítanak, hogy jól érezzék magukat, amikor a hőmérséklet megközelíti és néha meghaladja a hármas számjegyeket, de ha egy kicsit erőfeszítéseket tesz arra, hogy mit viseljen a levágás előtt, az hatással lehet a testalkatára.

Katie Rickel klinikai pszichológus megjegyzi, hogy az étkezés előtt felöltözve előre és középen tarthatja a céljait. Az, hogy megmutatja, hogy törődik a megjelenésével, remek emlékeztető arra, hogy ezt úgy kell fogyasztania, hogy akár egy szép napernyőt visel, akár a kedvenc fürdőruháját viseli. Egyél egy salátát Shutterstock A hőmérséklet emelkedésével valószínűleg kevésbé hajlandó levest vagy ételeket készíteni, amelyekhez egy csomó idő szükséges egy forró konyhában, miért ne dobnánk össze inkább egészséges salátával?

A zöldek és más zöldségek kiváló rost- és fehérjetartalmú források, és fehérjéket is kaphatnak sovány húsokból, például pulyka vagy csirke. A táplálék növelése érdekében dobjon egy marék egészséges mandulát vagy diót a salátájába, hogyan lehet fogyni nyárra ezek több tápanyagot, például magnéziumot, illetve szív-egészséges omegaat tartalmaznak, a teltebb rostok és fehérjék mellett. Csak ügyeljen arra, hogy távol tartsa magát a nehéz öntetektől és az aszalt gyümölcsöktől, mivel ezekben a cikkekben túl hogyan lehet fogyni nyárra a hasi puffadás.

Azok, akik hogyan lehet fogyni nyárra csokoládétortát a tükörrel ellátott szobában ették, kevésbé vonzónak találták, mint azok, akiknek a közelben nem volt pohár, de azok, akik a gyümölcssalátát választották, ízlésbeli különbségről nem számoltak be. Más szavakkal, a tükör jelenléte kevésbé vonzóvá teszi az egészségtelen ételeket. Tehát akasszon egyet a konyhájában, hogy megakadályozza a sütemény és hasonlók fogyasztását, majd nézze meg, hogy a derékvonala hogyan lehet fogyni nyárra nap zsugorodik!

Számos tanulmány Az American Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy azok, akik úgy gondolják, hogy utolsó étkezésük teli és kielégítő volt, a következő étkezéskor általában kevesebbet ettek.

Ajánlások Önnek és otthonának

Tehát, ha egyike azoknak, akik nem emlékszik, mit vacsoráztak tegnap este, akkor egy grammnyira. Válassza az éjszakai zabot Shutterstock Ha valami jó és üdítőt keres, amellyel kezdheti a napját, próbálja ki az éjszakai zabot. Ahogy a neve is sugallja, előző este elkészíthetők, reggelre pedig fáznak és fogyasztásra készek. Egy tál zab magas rosttartalommal rendelkezik, és jóllakottá teszi a napot, különösen, ha rostokban gazdag bogyókat vagy chia magokat is dobál.

Szerint a Holland tanulmánya zabfogyasztás csökkenti a testtömeget, a BMI-t, a testzsírt és a derék-csípő arányt, ezért merítsen némi ihletet ebből a listából 50 egynapos zab recept fogyáshoz és egyél!

Egyél egy kis görögdinnyét

Aludj egy jó éjszakát Shutterstock Persze, a balzsamos nyári időjárás megnehezítheti a jó éjszakai alvást, de ez nem jelenti azt, hogy ne tegyen meg mindent annak érdekében, hogy éjszaka körülbelül 8 órányi shuteye-t kapjon.

A Wake Forest kutatói szerint az öt órát vagy kevesebbet alvó diétázók kétszer és félszer több hasi zsírt raknak fel, míg azok, akik nyolc óránál többet alszanak, ennél valamivel kevesebbet csomagolnak.

Hasonlóképpen a folyóiratban megjelent tanulmány Alvás megállapította, hogy azok az emberek, akik nem kapták meg az ajánlott órás éjszakai alvást, jobban veszélyeztetettek a súlygyarapodás szempontjából.

Noha ez növelheti az elektromos számláját, segít csökkenteni a derékvonalát. Az anyagcserét lebonyolító barna zsír fejlődésének egyszerű ösztönzése az otthoni hőmérséklet csökkentése.

A folyóiratban megjelent tanulmány szerint Cukorbetegségaz áramforrás robbantása vagy télen a hő visszafogása segíthet a testében a hasi zsír megtámadásában alvás közben, mert a hidegebb hőmérséklet finoman fokozza a barna zsírraktárak hatékonyságát.

Kap egy kis kora reggeli napsütést Shutterstock Miután felébredt, tegyen meg magának egy szívességet, és engedje be a napot.

hogyan lehet fogyni nyárra

Számos tanulmányok kimutatták, hogy a reggel és dél közötti napsugárzás magasabb zsírégetéssel és szignifikánsan alacsonyabb BMI-vel jár, testmozgástól, kalóriabeviteltől, alvástól és kortól függetlenül. Ha a reggeli futás túl ijesztő, egyszerűen nyissa ki a rolót, és hagyja, hogy beáradjon a napsütés, így egészséges adag D-vitamint kap.

De kerüld a mesterséges fényt Shutterstock Míg a kora reggeli nap jót tesz a testnek és a derékvonalnak, a mesterséges fény nem. Ben megjelent tanulmányban A Nemzeti Tudományos Akadémia közleményei kutatók azt találták, hogy a mesterséges fénynek való kitettség súlygyarapodáshoz vezet, függetlenül attól, hogy mit eszel.

hogyan lehet fogyni nyárra

Mivel az elektronikus eszközök által kibocsátott kék fény szintén pusztítást okozhat a testfelépítésében, mert ez elveti az alvási szokásait, ezért legalább egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki, hogy karcsú maradjon.

A es tanulmány szerint a Journal of Clinical Sleep Medicineaz ablakos munkavállalók átlagosan további 46 percet aludtak éjszakánként, míg az ablak mellett nem dolgozóknál több alvászavar jelentkezett. További kutatások azt mutatják, hogy a munkahét alatt természetes fénynek kitett személyek általában jobban inspirálódtak a kijutáshoz és a testmozgáshoz. Segíthet leadni néhány nem kívánt kilót.

hogyan lehet fogyni nyárra

Az American Council on Hogyan lehet fogyni nyárra tanulmány azt sugallta, hogy az alkalmi ruházat, szemben a hagyományos üzleti öltözékkel, növelheti a fizikai aktivitást a napi rutinban. A vizsgálatban résztvevők további lépést tettek és 25 kalóriát égettek el azokon a napokon, amikor farmeret viseltek, mint a hagyományos öltöny viseleténél. Sáfránnyal főzni Shutterstock Ami a fűszereket illeti, a sáfrány az egyik legdrágább, de ez egy olyan anyag is, amely az előzetes kutatások szerint hozzájárulhat a fogyáshoz.

A folyóiratban megjelent tanulmány szerint AntioxidánsokA sáfrány kivonat számos módon gátolhatja a súlygyarapodást, hasonlóan az antioxidánsok működéséhez. A kutatás azt sugallja, hogy a színes fűszer csökkentheti a kalóriabevitelt az étrendi zsíremésztés blokkolásával, antioxidánsként léphet fel és elnyomja a gyulladást, elnyomja az ételt a jóllakottság növelésével, valamint fokozza a glükóz és a lipid anyagcserét.

Ébredjen fel vízzel

Bár a tudósok nem teljesen biztosak abban, hogy mi teszi a sáfrányt annyira fogyásbaráttá, gyanítják, hogy köze van a krocetinhez és a krocinhoz - a sáfrányban található két antioxidánsban gazdag vegyülethez, amely megadja annak külön színét.

Kap egy zöld teát Shutterstock Ha már az antioxidánsokról beszélünk, akkor a zöld tea fogyasztása biztos módja annak, hogy garantáljuk, hogy elegük hogyan lehet fogyni nyárra belőlük. Bár egy frissítő cukros ital különösen vonzó lehet, mivel a tempók felkúsznak, tartsa egyszerű és kortyoljon el cukrozatlan zöld teát.

Nemcsak több száz kalóriát és rengeteg hasi puffadású cukrot takarít meg, de a zöld tea méltó súlycsökkentő szövetségesként működik katekinjei miatt - egyfajta antioxidáns, amely akadályozza a hasi zsír tárolását és elősegíti a gyors fogyást. A tanulmány kiadva A Journal of Nutrition megállapította, hogy alig két hét elteltével azok, akik naponta négy-öt csészét kortyoltak a zöldfőzésből, amellett, hogy 25 percig dolgoztak, több hasi zsírt vesztettek, mint azok, akik nem ittak.

hogyan lehet fogyni nyárra

A piac körüli séta nagyszerű módja annak, hogy kissé megemelje a pulzusát, és a hasznos leletek nem verhetők meg. A mozgassa a célt a fogyás érdekében legjobban kihasználva táplálkozási szándékú kirándulásait, figyelje oda, hogy mi van a csúcsszezonban a nyári időszakban.

A kiemelkedő rosttartalmú málna, gyulladáscsökkentő eper és tápláló leveles zöldség. Bár a kutatók nem pontosan tudják, miért, ez nagyszerű zsírégető gyümölcs. Szerint a tanulmány a folyóiratban Anyagcsere Fél grapefruit elfogyasztása étkezés előtt hozzájárulhat a zsigeri zsír csökkentéséhez és a koleszterinszint csökkentéséhez.

Lehet, hogy érdekel