Sprintelő zsírvesztési tanulmány, A futás hatásai

Kezdőlap Sprint a zsírvesztésért - Végső kalóriaégető kardió edzés Sokan úgy gondolják, hogy az alacsony intenzitású edzés, például a kocogás vagy a gyaloglás jó módja a fogyásnak és a kardió edzés jó formája a sprinteléshez képest. Míg az alacsony intenzitású edzések bizonyos mértékig kalóriát égethetnek el, a testmozgás leghatékonyabb formája a zsírvesztés és az általános alakformálás.

A magas szintű sprintelés nemcsak a kalóriákat elveszíti kövér alsó hasát meg gyorsan, hanem javíthatja a vérkeringést, kiegyensúlyozza a glükózszintet, elháríthatja a stresszt és a depressziót, valamint elősegítheti az egészséges szív és szív- és érrendszer működését.

Nagy intenzitású sprintelés vs.

Fogyás 50 sikertörténet után

Kocogás A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a nagy intenzitású sprintek hatékonyabb módszert kínálnak a zsírvesztéshez és a testalkat tonizálásához. Szakértők szerint rövid, 30 másodpercnél nem hosszabb sprint elvégzésével a testzsír kétszerese éghet meg, mint a heti 3-szor kocogás.

Az EPOC a túlzott edzés utáni fogyasztás rövidítése, és amikor a teste nagyobb mennyiségű kalóriát éget el a megerőltető testmozgás után, akárcsak a nagy intenzitású sprintelő zsírvesztési tanulmány edzés után! Bár a sprintelés a bevitt energia mennyisége miatt hatékonyabb kardió edzés lehet, növekedési hormonokat is felszabadíthat, amelyek elősegítik az izmok tónusát. Ez nyilvánvaló, ha összehasonlítjuk a maratonisták testalkatát a sprint sportolókkal.

A futás a legrosszabb módja a fittségnek

Technikák Míg a zsírvesztésért való sprintelés jobb, mint a kocogás, az alábbiakban bemutatunk néhány technikát, amelyekkel még jobb eredményeket lehet elérni. Ne feledje, hogy ezek nagy intenzitású edzések, és nem biztos, hogy mindenki számára megfelelőek. Ez a technika az alapvonal megérintésével kezdődik, mielőtt sprintelne tőle pár méterre.

Az első két méter elérése után érintse meg az alapvonalat, és sprinteljen vissza a kiindulási pont felé, és érintse meg újra az alapvonalat.

Sikertörténet: 50 kilót adott le életmódváltással Anita

Ismételje meg ugyanazokat a lépéseket, és hosszabbítsa meg a távolságot néhány méterrel, amíg el nem éri a méteres távolságot. A ciklus befejezése után pihenjen kb.

Ha ebből a nagy intenzitású tevékenységből legalább sprintet hajt végre, akkor nagyszerű edzést biztosít a kalóriák és a zsír elégetéséhez. Lépcsős sprint és ugrókötél Ez magában foglalja a lépcsőn fel és le futást, majd kötél ugrást.

A gyakorlat intenzitása nagyon magas, és percek alatt könnyen elégethet sok zsírt. Kezdje úgy, hogy lépcsőn fel és lefelé sprintel kb. Pihenjen néhány percig, majd ismételje meg a gyakorlatot. Növelje a lépések számát és az ugrókötél időtartamát.

Benefits of Fasting for Weight Loss Put to the Test lee rider karcsúsító póló

Az öngyilkossági gyakorlathoz hasonlóan ez a testmozgás is nagyon hatékony a zsírégetéshez és a szív szivattyúzásához! Alacsony intenzitású gyaloglás Míg a testmozgás mindkét formája kalóriát égethet, az alacsony intenzitású gyaloglás nem lehet olyan hatékony, mint a nagy intenzitású sprint, ha hatékony fogyókúrás programot keres.

Egy 60 perces séta körülbelül kalóriát éget el. Ebből a kalóriából a fele zsírból származik.

2. Fogyjon gyorsan, majd lassítson

Tehát valójában kalóriát éget el zsírból. Másrészt egy 60 perc 8 MPH ütemben történő futás körülbelül kalóriát éget el. Még akkor is, ha ezen kalóriák 50 százaléka zsírból származik, akkor is csak kalóriát éget el zsírból. A legtöbb embernek nincs olyan kondicionáló szintje, amely ahhoz szükséges, hogy egy órát gyors múltban futhasson, így sokkal hatékonyabb egy rövid időtartamú edzéshez, például a sprinthez, egy gyors perces edzéshez, hogy maximálisan kalóriát és zsírt égessen el.

Sprintelő zsírvesztési tanulmány

A sprintelő zsírvesztési tanulmány tevékenységedtől való hűvös időszak alatt sprintelő zsírvesztési tanulmány tested feltölti a kalóriákat a testedben tárolt energiából. Ez azt jelenti, hogy alapvetően fokozza az anyagcserét, hogy a magas intenzitású sprint edzés után hosszabb ideig égesse a kalóriákat emlékszel sprintelő zsírvesztési tanulmány EPOC rendszerre, amelyet korábban lefedtünk?

Ráadásul a keringési és izomrendszerét sokkal nagyobb mértékben sprintelő zsírvesztési tanulmány volna ki, mint az alacsony intenzitású gyaloglás esetén. Míg a zsírvesztésért való sprintelés hatékony fogyókúrás gyakorlat lehet, nem biztos, hogy mindenkinek megfelel a fogyás, az érintett intenzitás miatt. A súlycsökkentő programok megkezdése előtt mindig a legjobb orvoshoz fordulni, vagy ha egy profi edző irányítja.