Zsírvesztés guru
Maga a zsírégető zóna, vagy zsírégető pulzus az, mint egy ideális tartomány, amelyet az edzés során célszerű tartani, hogy a fogyás beinduljon.
Zsírégetésre, vagy izomtömeg növelésre edzel? A testkülönböző energiaforrásokat vesz igénybe, ha elkezdünk edzeni — ha intenzív edzésformát választunk, szinte azonnali energiaforrást igényel a szervezetünk — ehhez pedig az izmok bontását kezdi el elsőként.
7 kérdés a kardiózásról, amit tisztázni kell, ha fogyni akarsz
Ebből a tényből kiindulva fontos, hogy pontosan meghatározd, hogy mi a célja az edzésednek — a sülyfelesleg eltüntetése, vagy az izomzatod fejlesztése. Ez alapján pedig úgy tűnhet, gyerekjáték az edzés, hiszen könnyen leírható képlete van — gyors mozgás, izomvesztés, lassú mozgás, zsírvesztés.
Zsírvesztés guru lassan mozogsz, arányaiban több zsírt használ fel a szervezeted, az energia fele ebből megy, zsírvesztés guru másik fele pedig a glikogénből. A magasabb intenzítású mozgás viszont több kalóriát éget el, ebből következik, hogy nagyobb lehet a súlyvesztés is.
A zsírégetéshez szükséges a megemelt pulzusszám megtartása edzés közben. A zsírégető zóna kiszámítása Ahhoz, hogy megtaláljuk az arany középutat, kiszámolhatjuk a zsírégető zónánkat — a következőképp számolható ki : A maximális pulzusszám, azaz női olvasóinknak ez a kezdőszám - életkor x 0,6 majd újra - életkor x 0,7.
Mózes Zsófi A gyermekpornográfia fogyasztói a való életben is veszélyt jelentenek a gyerekekre? Igaz, hogy csak perc kardiózás után indul be a tényleges zsírégetés? Üres gyomorral edzve tényleg hatékonyabb az energiafelhasználás?
Tehát ha egy huszonöt éves hölggyel számolunk a következő eredményt kaphatjuk: ,6 kerekítve és ,7 kerekítve ez a tartomány az, amikor a zsírégetés maximálisan történik. Férfiak esetében az alapszám Az eredményes edzésért tartsuk pulzusszámunkat a zsírégető zónában!
Problémás testtájak edzése — a has-láb-fenék triumvirátus és a zsírégetés
Hogy ezt a pulzusszámot tartsuk, ellenőrizzük a gépeken —a legtöbb kardióedzésre szánt gépen már található ilyen pulzusszámláló — vagy vegyünk magunknak fitneszkarkötőt! Futópad bérlés esetén, vagy futópadon való edzéskor természetesen mi magunk ellenőrizhetjük a kijelzőn a pulzusszámot.
Ezek az alacsony intenzitású edzések nem kardiónak, hanem aerob mozgásnak számítanak. Aerob edzésnek számít a futás, úszás, elliptikus tréner, szobabicikli használata.
Csak aerob jellegű mozgásformát akkor válassz, ha nagyobb túlsúllyal rendelkezel, illetve az ízületeidet is kímélned kell.
Ha nem vagy biztos magadban, kérd ki személyi edző tanácsát!
