A zsírégetés magasra teheti e. Zsírégetés kisokos

a zsírégetés magasra teheti e

Kezdőlap » Nyitóoldal » Küzdelem a testalkattal Csípőből De hát mit is teszünk akkor, amikor adott testrészre edzünk? Nem a zsírpárnáinkat eddzük azon a testtájon, hanem az ott lévő izomcsoportot dolgoztatjuk meg. Ezáltal, ha az inger elér egy bizonyos küszöböt, izmaink megvastagodnak.

zsír elveszíti étkezés

Elvileg ezzel nem fogyasztottuk a megcélzott testrészt, sőt: növeltük térfogatát, hiszen az izmok nagyobbak lettek, a zsírral pedig nem történt semmi.

Vagy a zsírégetés magasra teheti e Igen, de nem helyi szinten. Az izmok növelése testszerte fokozza szervezetünk energiaigényét, így nyugalomban is, és edzéskor is több kalóriát égetünk el, mint izmok nélkül tennénk. Különösen a nagy izmok fogyasztanak sok szénhidrátot, így elsősorban ezekre érdemes edzenünk, ha fogyni akarunk: comb- far- mell- és hátizmokra.

Végezzük a jól bevált alapgyakorlatokat: guggolást, lábtolást, felvételt, evezést, áthúzást és fekvenyomást balett szép és fogyás inkább a férfiak! Amikor izmot akarunk erősíteni és növelni, felejtsük el az olyan tanácsokat, hogy a fogyáshoz kisebb súlyokkal több ismétlést kell végezni!

Ahhoz, hogy izmokat növeljünk, a sorozatonként as ismétlésszám az ideális lásd erről az Izmosodás, tömegnövelés című cikket. Zsírégetés súlyzózással is? Fogyasztó edzésprogram esetén a súlyzózásnak kétféle funkciója is lehet, melyek ellentétesek egymással, céljuk azonban egy: a jobb testkompozíció és kisebb testtömeg elérése. Ennek megfelelően kétfajta edzést tartunk, külön-külön napokon.

☺♥$†Csak csajoknak†$♥☺

Az egyik olyan tömegnövelő edzés, amelyről fentebb szóltam, s az ennek megfelelő funkció anabol felépítő jellegű. A másik edzéstípussal kalóriákat égetünk el, vagyis katabol leépítő folyamatokat indítunk be, ami napi szinten járul hozzá a negatív energiaegyensúly eléréséhez.

A negatív egyensúly azt jelenti, hogy több energiát égetünk el, mint amennyit beviszünk, s ezen alapul a fogyás.

legjobb fogyás mozog

A felépítő edzések az izmok növelésével közvetetten járulnak hozzá a fogyáshoz, mégsem lehet őket mellőzni! A tapasztalat azt mutatja, hogy az izmosodást elhanyagolóknál a fogyás, ha kezdetben el is indul, később sokkal nehezebb lesz, mint azoknál, akik súlyzóznak is.

A kalóriák elégetését általában a kardióedzéshez kapcsolják, azon belül is az ún. Ez a maximális pulzusszám százalékát a zsírégetés magasra teheti e. E zónát annak alapján állapították meg a zsírégetés magasra teheti e kutatók, hogy ilyenkor található a vérben a legnagyobb mennyiségű szabad zsírsav, vagyis a zsírmobilizáció ilyenkor fokozott. Ám ez a felfogás nem vesz figyelembe több fontos zsírégető mega 3 0. Az egyik az, hogy a zsírok mobilizációja nem egyenlő azok oxidációjával, vagyis elégetésével: ez utóbbi pedig intenzív kardiónál mutat magasabb értéket!

Így az elégetett összkalória mennyisége intenzív kardió esetében több, mint a közepes intenzitásúnál. A zsírok aránya ezen belül ugyan alacsonyabb, de az elégetett zsírok mennyisége abszolút értékben mégis több lesz.

Különösen hatásos a rövid intenzív szakaszokat pihenőkkel váltogató, nagy intenzitású intervallum tréning, amelyről Izumi Tabata és munkatársai igazolták, hogy jóval több zsírt éget el, mint a közepes intenzitású aerob edzés.

A mozgásterápia szabályai inzulinrezisztencia esetén

A gyakoriság is fontos: heti kardióedzés még diéta mellett sem csökkenti szignifikánsan a a zsírégetés magasra teheti e alatti testzsír mennyiségét, míg heti edzés igen! Abe, T. Viszont a túl sok kardió több óra naponta már káros hatásokkal is jár, például gyengíti az immunrendszert a zsírégetés magasra teheti e a megfelelő mennyiségű testedzéssel, amely javítja az immunfunkciókat Hoffmann-Goetz, L.

Ennek oka az edzés stresszhatása, és a kortizol nevű stresszhormon szintjének emelkedése. A kortizol pedig a hasi kövérséggel is összefügg! A súlyzózás nem "kardió" edzés, így azt gondolnánk, nem égetünk el általa annyi kalóriát, mint taposással vagy futással. Igaz ez? Egy denveri kutatócsoport University of Colorado es eredményei szerint nem: az intenzív súlyzós edzés éppúgy viszi a kalóriákat, mint a kardió!

Lehet, hogy józan eszünk tiltakozik ez ellen, mivel súlyzózáskor pulzusunk sokszor még a zsírégető tartományt sem éri el: például, ha hosszú pihenőket iktatunk a sorozatok közé, vagy izoláló gyakorlatokat végzünk kisebb izmokra. Ám ha e tényezőket kiiktatjuk a súlyzózásból, és pulzusunkat jó magasan tartjuk a teljes edzés során, a súlyzózás elnyerheti második funkcióját: kalóriákat égethetünk vele!

Kifejezetten alkalmasak zsírégetésre a súlyzós köredzések: ilyenkor egymás után, szünet nélkül végzünk el egy-egy sorozatot különféle gyakorlatból. Ha a kör végére értünk, és még bírjuk, kezdhetjük elölről.

Megtanulják, hogyan lehet elveszíteni a testzsírt

Rendkívül hatékony módszer a cross-tréning is. Ebbe minden belefér: legjobb, a zsírégetés magasra teheti e a súlyzós gyakorlatok sorozatát néhány perces kardiótréningekkel futás, lépcsőzés, sífutás, ellipszis-trénerezés váltogatjuk, ismét csak szünet nélkül. Ha a pulzusunk túl magasra szökik fel, vagyis kifulladunk netán rosszul leszünkmindenképpen tartsunk szünetet! Ezek nagyon megterhelő edzésmódszerek, amelyekhez csak fokozatosan lehet hozzászokni.

Eleinte az is elég, ha a gyakorlatok közti szüneteket rövidítjük, majd előbb szuperszetteket, később triszetteket és óriássorozatokat iktatunk be edzéstervünkbe. Bármilyen módszert is választunk, tudnunk kell, hogy a nagy izmokat igénybe vevő alapgyakorlatok általában jobban felviszik a pulzust, mint az izoláló, csak kisebb izmokra ható gyakorlatok.

Utóbbiakat glutén diéta a kargyakorlatokat érdemes pl. Honnan fogyunk? A fentiek értelmében tehát sikerülhet a maximumot kihozni súlyzós edzéseinkből, és ezzel hozzájárulni diétánk sikeréhez, vagyis fogyni.

De honnan?

Zsírégetés, sok szóbeszéd lengi körül, de mi is valójában a lényeg? Most elmondom néhány pontban összefoglalva. Bevezető tudomány: A szervezetünkben a zsír szerepet játszik a szervezet szerkezeti felépítésében és az anyagcserében is. Elsődleges feladata az energiaraktározás, 1 gramm zsírban 2x annyi energia van, mint ugyanannyi szénhidrátban, vagy fehérjében.

Először onnan, ahová legutoljára jött fel a zsír. Ez ugyanis relatíve mobil zsírszövet. Vannak azonban makacs zsírpárnák is, és éppen ezeket szeretnénk ledolgozni, ám ezek azok, amelyek utoljára mozdulnak. Miért is ez a különbség zsír és zsír között?

zsírégető tea

Az ok hormonális. A zsírok mozgósításáért elsősorban az adrenalin nevű hormon felel, amely a mellékvesevelőben termelődik. Az adrenalin célsejtjein különféle receptorok érzékelők helyezkednek el, s ezektől függően a hormonnak két ellentétes hatása lehet.

A béta-receptorokhoz kötődve az adrenalin fokozza a zsírmobilizálást, az alfa 2 receptorokhoz kötődve ellenkezőleg: gátolja azt. Nem tehetünk semmit?

Nincsenek "mágikus" trükkök, amelyekkel testünknek, hormonjainknak, receptorainknak parancsolhatunk? Akadnak éppen. Lássuk ezeket a főbb testtájakra nézve! Far és comb Nőknél sokszor a combból, csípőből való fogyás a legnehezebb. Ennek egyik oka az ösztrogén, a másik, hogy ezeken a területeken az adrenerg alfa 2 receptorok aránya magasabb, ezek pedig gátolják a zsírmobilizálást.

Az alfa-receptorokat blokkoló speciális edzéstervet is kidolgoztak már. Ez ideális esetben éhgyomorra vagy étkezés után 3 órával végzett intenzív kardió-tréning, melynek első szakaszát interval, másodikat tartós módszerrel hajtjuk végre. Edzés előtt zsírégető l-karnitint és alfa-receptorokat blokkoló yohimbint szedhetünk be.

Zsírégetés kisokos

A hatást fokozhatjuk a célterület felmelegítésével, ami fellazítja a zsírszövetet: ezt segítheti elő a helyi masszázs edzés előtt, a fóliába tekercselés vagy a a zsírégetés magasra teheti e viselése az edzés idején. Edzés után csak fehérjét fogyaszthatunk, szénhidrátot viszont még óráig nem, főleg nem gyorsan lebomlót fehér cukrot, fehér lisztet tartalmazó ételek, fehér rizs, burgonyamivel ezek túlzottan megemelik az inzulinszintet, az inzulin pedig semlegesíti a lebontási többek között zsírégető folyamatokat elősegítő hormonok katekolaminok, glükagon hatását.

egészséges étel fogyáshoz

Ezt az igen kemény edzésmódszert eleinte hetente kétszer, később háromszor érdemes bevetni, ennél többször nem, mert túledzhetjük magunkat!

Túl sok ösztrogén-származék a combra, a csípőre és a tricepszre lerakódott zsír mennyiségét növelheti.

Zsírégetés

Nőknél a fogamzásgátlókat is vádolják ezzel, de újabb kutatások ezt a hatást nem erősítették meg. Csökkentsük a környezet ösztrogén-szennyezettségét, pl. Fogyasszunk naponta lenmagot, melynek lignan nevű polifenolja képes kitakarítani a vérből az ösztrogénszármazékokat. Has Az alhasra való zsírlerakódás vagy "kötényhas" gyakori oka az inzulin-rezisztencia -érzéketlenség. Az inzulin érzékenység visszaállítása érdekében csökkentsük a szénhidrát-fogyasztást!

Jeff Volek és munkatársai Connecticut Egyetem, igazolták, hogy ez hatékonyabb a hasi zsírpárnák ellen, mint más diéták.

fogyhatok 45 után

Ám nem ajánlom, hogy tartósan túl alacsony napi grammnál kevesebb szénhidrátot fogyasszunk! Inkább hagyjuk el a gyorsan felszívódó szénhidrátokat, mert ezek túl gyorsan és túl magasra viszik fel inzulinszintünket.

4 mítosz kardiogépre – és a valóság

Fogyasszunk lassan felszívódó szénhidrátokat: különösen kedvező hatásúak a barna rizs, a lencse és a tönkölylisztből készült termékek.

Ezek nagy részét is reggel és edzés után kell enni, rostdús ételekkel együtt, mert így tovább lassítjuk felszívódásukat.

A zsírok közül sem mindegy, milyen minőségűeket választunk. Ideális a lenmag- és halolaj, mert ezek sok omega-3 esszenciális zsírsavat tartalmaznak. Kerülendők viszont a transz-zsírsavakat tartalmazó feldolgozott hidrogénezett zsírok, vagyis mindazok, amelyek szobahőmérsékleten szilárdak. Nem ajánlatos olajjal sütni sem. Lehetőleg meg kell válnunk a kávétól és a fekete teától.

Koffein-forrásként ihatunk viszont zöld teát, sőt ez kifejezetten jó hatású. Dulloo, A. Az inzulinérzékenység helyreállítása érdekében különösen fontos, hogy kellő gyakorisággal eddzünk! A has felső részére való hízás esetében sokszor a magas kortizolszint a bűnös, és az ehhez képest alacsony tesztoszteron, illetve növekedési hormon szint.

8 hiba, ami nem engedi, hogy gyorsabban égesd a zsírt

A kortizol többek között stresszhormon, így csökkentéséhez a stresszoldás a megfelelő út, pl. A kortizolszintet emelik a nem-szteroid gyulladáscsökkentők és a fájdalomcsillapítók is. A túl hosszú ideig tartó edzések főleg kardió is emelik a kortizolszintet! Ajánlott az intenzívebb, de rövidebb edzés.

A tesztoszteronszint emelését segíti elő a nehéz súlyokkal végzett súlyzós edzés. A növekedési hormon termelését pedig hosszabb sorozatokkal, szuper- és triszettekkel stimulálhatjuk, továbbá gyakori, de rövidebb edzésekkel, gyakori étkezéssel és rendszeres szaunázással.

Lehet, hogy érdekel